Microherramienta
Calma en 3 minutos
Ejercicios breves para bajar la ansiedad en el momento. No la hacen desaparecer, pero pueden ayudarte a bajar un escalón. Orientan, no diagnostican, y no reemplazan una evaluación médica.
Si estás en crisis o con pensamientos de hacerte daño, esto no basta: llama a *4141 (Salud Responde, prevención del suicidio, gratuito, 24/7) o al 131, o acude a un servicio de urgencia.
Dos inhalaciones por la nariz seguidas de una exhalación larga por la boca. Es la que más evidencia reciente tiene para bajar la activación.
Cuando quieras, empieza
Sugerencia: quédate unos cinco minutos si puedes. Si te marea, vuelve a tu respiración normal.
Si esto te pasa seguido o cuesta que ceda, conviene mirarlo con calma. No es exagerar: es entender qué hay detrás.
Si hay riesgo ahora: llama a *4141 (Salud Responde, prevención del suicidio, 24/7) o al 131, o acude a urgencias.